biceps gryf

[...] ostatnio : 24x2x10, 24x2x10 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 ostatnio:1 0x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x2ostatnio: 17x10x2, 18x10x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 ostatnio 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf [...]

[...] W SIADZIE(albo dwurącz co lepsze?) 3x10,8,6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10,8,6 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 Pon:klata,biceps,nogi Wt:Barki,Plecy,Triceps Śr:WOLNE Czw:WOLNE Pt:klata,biceps,nogi Sob:Barki,Plecy,Triceps Storzyłem nowy plan treningowy na mase w sumie to tylko pozmieniałem ilość [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 (40kg) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 5x8 (40kg) unoszenie sztangielek bokiem 5x8 (7,5kg)jako drugie cw sztrugsy 5x8 (70kg) Piatek (plecy,biceps) plecy :ilosc seri tak jak przy klatce wioslowanie sztangielka 5x8 (22kg) wioslowanie sztanga 5x8 (50kg) unoszenie tulowia z opadu 5x12mc biceps:po4s uginanie ramion [...]

[...] wie tyle o ćwiczeniach siłowych co np. moje płatki, niby tak leżą i nic nie wiedzą, ale dają wrażenie, że myślą %-). Co do ćwiczeń jakie robiłem w piątek to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie [...]

[...] językiem bo nie pamiętam tych nazw ;) Rozpisane przez pracownika siłowni, aerobowy według wskazówek ale to bardziej sam kombinowałem. Treningi siłowe: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps; podobno połączenie dwóch ostatnich daje dobry wzrost masy, całkiem to działa u mnie) rozgrzewka z sztangielkami mięśni które będą robione. 1. wyciskanie [...]

[...] /wywal Przedramię: /po 2-3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem /4s do maxa Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha /4s Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie podchwytem [...]

[...] pompie xD WL wąsko: nie mogłem się wczuć w pracę tricepsa więc muszę kombinować z ruchem. Uginanie z supinacją: zacząłem spokojnie i dobrze wystarczyło by zmęczyć porządnie biceps. Dobrze czułem, bez zarzucania tułowiem. Modlitewnik: na spokojnie mały ciężar ale dał sie we znaki. Uginanie stojąc: dobiło konkretnie. Uginanie nadgarstków: do [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada [...]

Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]

Dzień: 4/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga prosta : 15 x 20kg / 12,12,12 x 25kg (+Gryf) 2.Uginanie z linka wyciągu dolnego : 15,12,12,12 x 45kg 3. Uginanie Hantli na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 2 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15 x 70kg / 12,12,12 x [...]

    2014-01-03 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,4            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 325           Dieta             2 795           Bilans             -530         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie leżąc gryfem lamanym -bloczek (ściąganie, węższy i szerszy chwyt) -wypychanie w gore sztangielki lezac i trzymajac sie za biceps Wtorek:Plecy i przedramie -dociąganie do brzucha sztangi w opadzie (gryf prosty) -dociaganie na laweczce sztangielki -ciagniecie drazka siedzac -przedramie sztanga [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

[...] do klatki na wyciągu siedząc - 3 bloczek 20powt x2 Wyciskanie w skosie w górę - 50kg - 20powt, 15 powt. Unoszenie ramion na boki na barki 10kg 15powt x2 Uginanie na biceps na modlitewniku z linką wyciągu - 2 bloczek 15powt x2 Prostowanie na wyciągu na triceps 5 (?) bloczek - 20powt x2 Uginanie na modlitewniku nachwytem - sam gryf [...]

[...] mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. Klatka + biceps + brzuch Rano porcja Bcaa+G-Force, po kilkunastu minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela [...]

[...] do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się wypiski... Cały wczorajszy dzień razem z moją żyłem meczem! Wszystko było przygotowane! Flaga Polski na drzewcu [...]

30 VI 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps Wielki dzień! A to dlatego, że na popołudniowym treningu klatki śmignąłem 100 kg na płaskiej Przy każdym ćwiczeniu na klatkę czułem lewy bark...Poważny dyskomfort i utrudnienie. Ale nie po to tyle w szpitalach bólu zdzierżyłem, żeby teraz mięknąć przy czymś takim Rano była praca. W domu moja Mała [...]

[...] niecałe 64 kg Dzień treningowy "B" Woda 1,6l Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/869141/1314641/dieta-2012-01-18.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 21:03:04 mc - 30 kg + gryf przysiady - 25 kg + gryf push press - 15 kg + gryf biceps - 12,5 kg + gryf łamany triceps - 12,5 kg + gryf Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-18 22:36:02

21.12.2018 Piątek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | [...]